Una de las preguntas más frecuentes cuando hablamos de mindfulness, meditación somática y regulación del sistema nervioso es si meditar acostado ofrece los mismos beneficios que hacerlo sentado.

Durante años se ha difundido la idea de que la única postura correcta para meditar consiste en permanecer sentado con la espalda recta, sobre un cojín de meditación o una silla. Sin embargo, tanto la investigación científica como diversas tradiciones contemplativas muestran una realidad mucho más amplia.

La postura ideal no es la que resulta más exigente, sino aquella que favorece un estado de presencia, comodidad y atención consciente.

 

¿Por qué tradicionalmente se recomienda meditar sentado?

Las escuelas monásticas de Oriente promovieron la postura sentada por razones muy específicas.

Los monjes podían dedicar varias horas al día exclusivamente a la práctica meditativa. Mantener una posición erguida ayudaba a evitar el sueño, conservar la atención y desarrollar una gran disciplina mental.

Sin embargo, aquellas recomendaciones estaban dirigidas a personas cuyos cuerpos se habían adaptado desde la infancia a permanecer largas horas sentados en el suelo.

La mayoría de nosotros vivimos una realidad completamente diferente: jornadas frente al computador, altos niveles de estrés, tensión muscular, dolor lumbar y un sistema nervioso constantemente estimulado por pantallas, notificaciones y múltiples responsabilidades.

Por ello, aplicar las mismas recomendaciones sin tener en cuenta el contexto actual puede resultar poco útil e incluso contraproducente.

 

¿Es correcto meditar acostado?

La respuesta es sí.

Meditar acostado funciona y puede ser una excelente opción para muchas personas, especialmente cuando existe fatiga física, ansiedad, dolor corporal o una elevada activación del sistema nervioso.

De hecho, algunas prácticas contemplativas utilizan precisamente esta postura.

El Yoga Nidra, por ejemplo, se realiza completamente acostado boca arriba. Su objetivo consiste en inducir estados profundos de relajación consciente mientras la mente permanece atenta.

Esto demuestra que la postura horizontal no solo es válida, sino que puede facilitar determinados estados meditativos.

 

Lo que ocurre en el cerebro cuando meditas acostado

Desde la neurociencia sabemos que la postura corporal influye directamente sobre el funcionamiento del sistema nervioso.

Cuando te acuestas, el cuerpo ya no necesita realizar un esfuerzo constante para mantener el equilibrio contra la gravedad. Como consecuencia, disminuye la activación muscular y resulta más fácil que el organismo active el sistema nervioso parasimpático, encargado del descanso, la recuperación y la reparación celular.

En este estado suelen aumentar con mayor facilidad las ondas alfa, relacionadas con la relajación consciente, y las ondas theta, presentes durante estados profundos de meditación, creatividad e introspección.

Además, al desaparecer gran parte de la tensión muscular, mejora la interocepción, es decir, la capacidad de percibir las sensaciones internas del cuerpo. Esta habilidad constituye uno de los pilares del mindfulness y de la meditación somática.

 

¿Qué sucede cuando meditas sentado?

La postura sentada también ofrece importantes beneficios.

Mantener la columna erguida exige una ligera activación del sistema postural, lo que favorece un mayor nivel de alerta y concentración.

Para personas con experiencia meditativa, esta postura puede facilitar prácticas de observación sostenida o atención focalizada.

No obstante, si la posición genera dolor, rigidez o incomodidad, el cerebro dedicará parte de sus recursos a gestionar esas molestias en lugar de permanecer presente.

Cuando el cuerpo experimenta tensión constante, aumenta la probabilidad de permanecer en un estado de hipervigilancia asociado a un exceso de actividad de ondas beta, dificultando la relajación profunda.

En estos casos, insistir en mantener una postura incómoda puede producir el efecto contrario al que buscamos.

 

Lo que dicen la psicología y la neurociencia actuales

Los enfoques modernos sobre regulación del sistema nervioso coinciden en un principio fundamental: la seguridad corporal precede a la atención plena.

Especialistas como Jon Kabat-Zinn, Peter Levine y Stephen Porges han mostrado que el organismo aprende, regula sus emociones y desarrolla resiliencia cuando percibe que se encuentra en un entorno seguro.

Si una postura provoca dolor o esfuerzo excesivo, el cerebro puede interpretarla como una señal de amenaza.

Por el contrario, una postura cómoda favorece la sensación de seguridad fisiológica y facilita la práctica meditativa.

Por esta razón, muchas intervenciones basadas en mindfulness adaptadas al trauma permiten realizar las meditaciones tanto sentado como acostado

 

¿Y si me quedo dormido durante la meditación?

Dormirse mientras meditas no significa que estés haciéndolo mal.

Con frecuencia representa una señal de que el organismo necesita recuperar el descanso acumulado.

En personas sometidas a estrés crónico, el sueño puede convertirse inicialmente en la respuesta prioritaria del sistema nervioso.

Con el tiempo, conforme el cuerpo recupera el equilibrio, resulta mucho más sencillo permanecer consciente durante toda la práctica.

Si deseas evitar dormirte, puedes probar algunas estrategias sencillas:

• Mantener una respiración consciente observando cada inhalación y exhalación.
• Realizar un escaneo corporal detallado.
• Mantener una ligera separación entre los brazos y el cuerpo.
• Practicar en horarios donde no exista un nivel extremo de cansancio.
• Mover suavemente los dedos de manos y pies antes de entrar en quietud.

 

Entonces, ¿es mejor meditar acostado o sentado?

No existe una única postura correcta para todas las personas.

La mejor postura para meditar será aquella que permita mantener una atención estable sin generar dolor, tensión innecesaria o lucha con el propio cuerpo.

Si buscas desarrollar una práctica contemplativa prolongada, probablemente disfrutarás de la postura sentada.

Si tu objetivo es reducir el estrés, regular el sistema nervioso, practicar mindfulness, realizar meditación somática o favorecer una relajación profunda, meditar acostado puede convertirse en una herramienta extraordinariamente efectiva.

La verdadera meditación no depende de la postura, sino de la calidad de la presencia.

Escuchar las necesidades del cuerpo también forma parte del camino meditativo.